20kg w rok

Witam. Prosił bym Was o prze analizowanie mojego treningu i o ewentualne poprawki W sumie cwicze juz rok ale tak "bardziej powaznie" od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam. Poniedzialek brzuch Wtorek klatka(14s) biceps(10s) Klatka wyciskanie hantli 10serii rozpiętki 4 serie Biceps [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie progresja 3 serie (35-45kg) 3 serie (16 powtorzen/14/12) uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie progresja 2 serie (15-20kg) 2 serie (16/14) BRZUCH: 5 serie po 20 powtorzen II DZIEN: plecy+biceps+brzuch PLECY: martwy ciag progresja (70-120kg) 4 serie (12 powtorzen/10/8/6) sciaganie drazka [...]

[...] zawodach 105kg nowy rekord, ale od tej pory siła poszła w dól i stoi na 95kg (nowa szkoła te sprawy), wziąłem się na poważnie znowy za zelastwo i zależy mi zeby zrobic te 120kg na klate. jaki trening/program pomoze mi w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia z góry dzienki: cosik o mnie: staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat [...]

[...] jak mięsnie się rozwijają) baki-unoszenie łąmańca na wysokośc barków ze zgiętymi rękami na stojąco 3s12x30kg biceps-przyciąganie chantla do "ciała w oparciu o ławkę" 3s12x20kg biceps-młotkowe chantlami 3s12x15kg biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym [...]

[...] mialem sily aby unosic coraz wiekszy ciezar, w rezulatacie robilem 3 treningi klate tym samym ciezarem: cwiczenia: pon: klata / sztanga plaska 65kg i dolna 65kg. rozpietki 20kg na jedna oraz atlas 60kg = 12:10:8 sroda:bic tric / hantla z kolana 17kg, prosta sztanga 34kg, lamana mlotkiem 34kg - stojac, polmlotek 34kg - stojac = 12:10:8 czwartek: [...]

[...] forum zna mnie,jedni mniej drudy wiecej i jako tako orientują się w moim temaacie. Dla tych niewiedzących cos o sobie- Dorota 18 lat ok. 46kg 168cm,przez rok straciłam ok. 20kg. Z 65-66 spadłam włąsnie do 46,Nie będę się zagłebiała w szczegoły powiem tylko ze żadne głodówki czy diety kapusciane nie wchodziły w gre,po prostu zmiana sposobu [...]

[...] więc będę wrzucał wyniki właśnie w niedziele. Nie ukrywam, że głównym celem tego tematu jest motywacja, którą mam nadzieję od was uzyskam :-). Wiem, że potrafię zrzucić te 20kg tylko jest mi dużo łatwiej jak ktoś mi coś doradzi albo opieprzy jak robię coś źle ;-) Mam nadzieję, że za rok, dwa czy pięć będę patrzył na ten wpis i kręcił głową z [...]

[...] taki moment gdzie człowiek chce wziąć się w garść, taki moment dopadł i mnie. Na początku dodam że przeszedłem pomyślnie (rok temu) dietę Dukana gdzie schudłem mniej więcej 20kg bez uszczerbku na zdrowiu. Ale czas leci wagi przybyło i od nowa mam problem tym razem chce go zwalczyć sumiennie i dokładnie. Do sedna. Mam 185 cm wzrostu, obecnie ważę [...]

[...] (siłownia nawet od 4 do 6x w tyg) i odchudzać(mniej słodyczy, gazowanych rzeczy, mniej żarcia ogólnie, bardziej zdrowe odżywianie itp.) waga spadła do 80kg, wiec jakieś -20kg+/- na początku co zaczynałem ćwiczyć to przebiegniecie 2km na raz to był cud, a podnieść jakieś 50kg na klatę kilka razy to graniczyło z cudem. Od kiedy zacząłem ćwiczyć [...]

[...] : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić stawów ramion Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka [...]

[...] nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony. Wykroki 4x20 (20kg) Wiosłowanie sztangą pod chwytem w opadzie tułowia 3x10 (25kg) Ściąganie drążka nad chwytem do klatki piersiowej szeroko 3x10 (43kg) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] czerwca do końca lipca 12kg, przerywając treningi oraz dietę wyjazdem, po którym już nie udało mi się zebrać do kupy z motywacją... od sierpnia do tej pory przytyłem 20kg, trenuję teraz od maja, lecz bez diety, jest to dla mnie najtrudniejsze z tego wszystkiego i jednocześnie wiem, że najważniejsze. Nie czuję się w swoim ciele komfortowo, [...]

[...] jedną nogą z workiem na barkach 7kg, unoszenie bioder z obciążeniem, wyciskanie sztangielek po 2kg stojąc, zginanie rąk ze sztangielkami, przyciąganie do klatki na maszynie 20kg, odwodziciele nóg 15 kg) wszystko po 10-12 powtorzeń po 3 serie, no i nie wiem teraz jak to wszystko ze soba mam pogodzić, w sensie aeroby, interwały i te treningi jak [...]

[...] A Przysiady ze sztangą - startuje od 36kg Wyciskanie leżąc - startuje od 31kg Wiosłowanie - startuje od 28kg Trening B Przysiady ze sztangą Wyciskanie górą - startuje od 20kg Martwy Ciąg - startuje od 36kg Treningi oczywiście przeplatane. Dieta: Zawsze miałem problemy z jedzeniem, mogę dużo zjeść, ale najzwyczajniej na świecie nie chce mi się [...]

[...] 3 lata temu jeszcze wyglądałem jak świnka, 98kg problemy z wiązaniem buta itp. Gdy zacząłem chodzić na siłownie amatorsko, dla samego ruchu w 6 miesięcy zrzuciłem ok. 20kg później gdy bardziej wkręciłem się w ten sport zacząłem brać to na poważnie. Ogólnie jestem po studiach na kierunku fizjoterapii więc teoretycznie wiedzę o fizjologii [...]

[...] biaka i kalori jest na + także masa powinna isc do przodu :) Obciazenia nie mam za duzo bo jedynie cos kolo 45kg +sztanga i hantle ,ale pod koniec tygodnia chce dokupic 20kg ,dokupil bym wiecej ,ale niestety na razie mam pusty portfel :/ Zdjecia wrzuce potem,na razie mam filmy z tego tygodnia,wiem nagrywane tragicznie ,ale do oceny techniki [...]

[...] Lekkie podsumowaie jest takie, ze teraz po redukcji mam wage -10kg wg tego co bylo rok temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i chcialbym spytac czy to ma sens? Skleilem taki plan gora - dol, wg schematu pod [...]

[...] jeszcze, że mam dużo siły, wyrobiłem sobie przez rok obijania sie na serie na klate biore od 38 do 44 kg, 4 serie po od 10 do 7 powturzen. Na biceps sztangielki 7kg, gryf 20kg, triceps sztangielki 5kg, gryf 20 kg. Te skromne dane podałem żeby ułatwic temu dobremu człowiekowi - który ulozy mi trening - prace. Rosnąć i tak juz chyba niebęde, [...]

[...] ułożeniu planu na siłownie. Mam 22lata, kiedyś troszkę ćwiczyłem, później zaprzestałem. Zawsze byłem szczupły, niestety przez złe odżywianie i brak ruchu przytyłem w rok ok 20kg. Waże 90kg przy 181cm wzrostu. Generalnie większość mi poszło w brzuch, także przede wszystkim chciałbym zrzuciś kilogramy z tej parti + wyrobić mięśnie w pozostałych. [...]

[...] - Triceps ćwiczenia na klatke: - Wyciskanie sztangi 3x8 (60kg, 64kg, 70kg) - Wycuskanie stangi z ukosa leżąc 3x8 (54kg, 56kg, 60kg) - Wyciskanie hantli leżąc 3x8 (17kg, 20kg, 22kg na rękę) - Rozpiętki 3x8 (9kg, 11kg, 15kg na rękę) ćwiczenia na triceps - Unoszenie sztangi za głową 3x8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]